Kto mniej siedzi i dba o odpowiednią ilość ruchu, ten jest zdrowszy i dłużej żyje. W tych kilku słowach można podsumować wyniki najnowszych badań dotyczących zdrowia.
A Ty co robisz w tej chwili? Siedzisz czy stoisz? W wielu zawodach nie sposób oczywiście uniknąć pracy w pozycji siedzącej. Na ruch brakuje zwykle czasu, a na dodatek doskwiera nam ból pleców. Z niemieckich badań dotyczących zdrowia wynika jednoznacznie, że konieczna jest zmiana myślenia: według badania przeprowadzonego przez Deutsche Krankenversicherung (DKV, pol. prywatne towarzystwo ubezpieczeń zdrowotnych) i Deutsche Sportschule w Kolonii (pol. niemiecki uniwersytet sportowy) coraz więcej czasu spędza się w pozycji siedzącej. Zgodnie z tym raportem szczególnym powodem do zmartwień jest fakt, że dzienny czas spędzany na siedzeniu jest coraz dłuższy. Podczas dni roboczych wynosi średnio 9,2 godzin. Czyli pół godziny dłużej niż w 2021 roku. W 2015 roku było to zaledwie 7,5 godzin dziennie.
Za długie siedzenie grozi poważnymi skutkami zdrowotnymi: Wzrasta ryzyko chorób serca, nowotworów i cukrzycy typu 2, co potwierdza Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Nieprawidłowa pozycja siedząca szybko da o sobie znać napięciem mięśni, które może powodować chroniczne bóle. Korzystny wpływ na ciało ma nawet 15-minutowy ruch dziennie po i w trakcie pracy. A co z ruchem w miejscu pracy? Tutaj ważną rolę odgrywa ergonomia: Ergonomiczne stanowiska pracy oraz siedzenie w zgodzie z ergonomią to skuteczna profilaktyka. Jednocześnie wzrasta nasza wydajność. Zasada, która obowiązuje w biurze, sprawdzi się tym bardziej na manualnym montażu. Nasz system stanowisk pracy item sprawdzi się zarówno w pomieszczeniach biurowych, jak i na montażu. Chętnie podzielimy się podstawowymi informacjami na ten temat i udzielimy wskazówek dotyczących codziennej pracy.
Prawidłowa pozycja siedząca i praca w zgodzie z ergonomią Sposoby na prawidłową pozycję siedzącą
Siedzenia w zgodzie z ergonomią ma dla zdrowia pracowników fundamentalne znaczenie. Kto kilka godzin z rzędu nie zmienia pozycji, temu szybko zaczną doskwierać napięcia mięśni, które bez odpowiedniej profilaktyki szybko doprowadzą do chronicznego bólu. Natomiast osoby, które pracują w sposób przyjazny dla zdrowia i bez obciążenia, są bardziej precyzyjne i wydajne. Ergonomia ma duże znaczenie przede wszystkim na manualnym montażu: tutaj bowiem często trzeba wykonywać te same ruchy. Ergonomiczne krzesło robocze z systemu stanowisk pracy item pozwala zachować nie tylko zdrową postawę ciała, lecz umożliwia również siedzenie dynamiczne. Chodzi o to, że odpowiednie krzesło oferuje możliwość częstej zmiany pozycji i postawy. W ten sposób można zapobiec jednostronnemu obciążeniu i nadwyrężeniu poszczególnych grup mięśni. W tym kontekście widać wzajemną zależność między ergonomią dotyczącą warunków pracy a ergonomią dotyczącą sposobu wykonywania pracy: w przypadku ergonomii dotyczącej warunków pracy chodzi o ergonomiczne środowisko pracy. Czyli np. użycie dopasowanego krzesła. Ergonomia dotycząca sposobu wykonywania pracy dotyczy pracowania w zgodzie z zasadami ergonomii. Jeśli zatem użyjesz ergonomicznego krzesła, jest to dobry punkt wyjścia. Ale dopiero kiedy zaczniesz siedzieć w zgodzie z ergonomią lub dynamicznie, takie krzesło pozwoli wykorzystać cały swój potencjał.
Szczególnie ważne jest synchronicznie regulowane, obrotowe i lekko do przodu nachylone siedzisko. Regulowane powinno być również oparcie: w części lędźwiowej oparcie można np. regulować siłą oporu.
Jeśli szukasz ergonomicznego krzesła roboczego, powinieneś zwrócić uwagę na określone właściwości. Szczególnie ważne jest synchronicznie regulowane, obrotowe i lekko do przodu nachylone siedzisko. Regulowane powinno być również oparcie: w części lędźwiowej oparcie można np. regulować siłą oporu. Dzięki wymienionym opcjom dopasowania każdy pracownik znajdzie idealną dla siebie pozycję siedzącą, która pozwoli przyjąć niemęczącą postawę i równocześnie odciąży plecy. Zmiany w regulacji oparcia oraz innych komponentów krzesła możliwe są w każdej chwili. Najlepiej, jeśli krzesło zaprojektowane jest w taki sposób, aby użytkownik mógł intuicyjnie dokonywać regulacji w pozycji siedzącej. Krzesła robocze do zastosowania w przemyśle powinny być wyposażone w rolki z blokadą. Wysokie krzesła z podwyższonym siedziskiem powinny być zaprojektowane w taki sposób, aby blokowały się pod wpływem ciężaru. Takie rozwiązanie zmniejsza ryzyko wypadków przy pracy, nie ograniczając jednocześnie mobilności. Kolejną cechą przemysłowych krzeseł roboczych wysokiej jakości jest łatwa w czyszczeniu wyściółka siedziska i oparcia, która jest odporna na smary i środki czyszczące. Dzięki temu wyściółka siedziska i oparcia jest bardzo trwała.
Nie tylko prawidłowa postawa jest ważna: istotne są również częste zmiany z pozycji siedzącej na stojącą
Częste zmiany z pozycji siedzącej na stojącą zapewniają ruch całej górnej części tułowia. To sprawia, że poprawia się krążenie krwi i koncentracja. System stanowisk pracy item oferuje optymalne warunki pracy: wszystkie komponenty są tak zaprojektowane, aby tworzyć wszechstronne i ergonomiczne stanowiska pracy do produkcji manualnej. Dotychczas jest to jedyny system przemysłowych stanowisk pracy, który został wyróżniony znakiem jakości Aktion Gesunder Rücken (AGR, pol. Akcja Zdrowe Plecy). Stoły robocze regulowane są na wysokość, dzięki czemu użytkownik bez trudu może przejść z pozycji siedzącej do stojącej. W ten sposób można skutecznie zapobiec napięciom mięśni i chronicznym dolegliwościom. Zmianę między różnymi wysokościami roboczymi ułatwia w szczególności elektryczna regulacja wysokości. Stoły robocze z elektryczną regulacją wyposażone są również w inteligentną pamięć. Indywidualne wysokości robocze można zapisać i w razie potrzeby aktywować za pomocą jednego przycisku. W ten sposób można zapewnić idealne warunki pracy umożliwiające sprawne przejście między jedną zmianą a drugą.
Jak widać, człowiek siedząc narażony jest na wiele zagrożeń zdrowotnych. Nieprawidłowa postawa i niekorzystne dla ciała pozycje podczas siedzenia stanowią nie tylko ryzyko dla zdrowia. Mogą one mieć również negatywny wpływ na produktywność zakładu. Po uwzględnieniu wymienionych aspektów możliwa jest prawdziwa sytuacja win-win. Prawidłowa pozycja siedząca ma wpływ nie tylko na nasz komfort, lecz również na naszą wydajność. Z naszej grafiki informacyjnej na temat ergonomii dowiesz się, jaka pozycja podczas siedzenia jest najkorzystniejsza. Znajdziesz tam również prawidłowe kąty: np. kąt między udem a podudziem nie może być mniejszy niż 90°. W przeciwnym razie pojawią się kłopoty z krążeniem. Tymi wskazówkami oraz regularnym ruchem krok po kroku zadbamy o lepsze zdrowie.
Dodatkowe informacje o ergonomicznym stanowisku pracy
Siedzenie w zgodzie z ergonomią to ważny czynnik, który pozwoli wdrożyć te zasady w środowisku przemysłowym. Oprócz pozycji podczas siedzenia i wyboru dopasowanego krzesła roboczego istnieją jeszcze inne aspekty, o których warto pamiętać. Zaliczają się do nich m.in. sposoby udostępniania materiałów i narzędzi oraz oświetlenie. Na blogu item znajdziesz szczegółowe informacje dotyczące tego zagadnienia oraz praktyczne wskazówki:
- Organizacja i projektowanie stanowisk pracy w otoczeniu produkcyjnym – w skrócie
- Ergonomia w przemyśle: Często pomijane czynniki
- Obszar chwytania na stanowisku pracy: Kilka prostych słów o ergonomii
- Oświetlenie na stanowisku pracy: Porady na lepszą ergonomię
- Rozwiązania przeciwdziałające psychicznym obciążeniom w miejscu pracy
- Metoda MTM: Definicja i możliwe zastosowanie
- Skuteczne projektowanie stołów roboczych do zastosowań przemysłowych w konfiguratorze stanowisk pracy
Interesujesz się ergonomicznymi stanowiskami produkcyjnymi? W takim razie mamy coś dla Ciebie: Zapisz się do blogowego newslettera item, wykorzystując do tego baner w prawym górnym rogu!
